wedlina redukcja

Witam Chciałbym zredukować odłożony tłuszczyk na brzuchu, udach i pośladkach stosując przy tym dietę, trening oraz suplementy. Kupiłem sobie ostatnio Thermo Speed EXTREME i chciałbym jeszcze do tego dokupić coś jeszcze myślę nad HMB albo kreatynie i aminokwasach co polecacie do odchudzania razem z Thermo Speed EXTREME ? Codziennie jem na [...]

Witam! Przedstawiam moją dietę do poprawy: 1. śniadanie płatki owsiane 25g otręby pszenne 15g rodzynki, ananas kandyzowany szklanka mleka 0.5% 2 jaja 2. śniadanie ;) chleb razowy pełnoziarnisty tuńczyk 130g lub żólty ser półtłusty (28g białka, 25g tłuszczu)+ wędlina + masło orzechowe 3. przed treningiem ryz 50g pierś z kurczaka 100g lub tuńczyk [...]

Co myślicie? zapytałam na "dla zupełnie zielonych" ale nikt nie odpowiada... teraz myślę, że może źle umiejscowiłam moje pytanie... może tu ktoś pomoże?... http://www.sfd.pl/Chcia%C5%82abym_zapyta%C4%87_co_i_jak_%2E%2E%2E-t357064.html Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 65 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: [...]

[...] z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal B66/T32/W35 710 kcal 2.drugie sniadanie w szkole kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal B3/T1/W8 440kcal 3.posilek najczesciej przed treningiem 50g ryzu B3/T1/W40 175kcal 150g piersi z kuraka B33/T2/W0 150kcal B36/T3/W40 325kcal [...]

Witam chciałbym poprawić swoją sylwetkę mianowicie zredukować tkankę tłuszczową ile się da! Chciałbym zacząć już od następnego poniedziałku. Myślę, że jak utrzymam tą dietę i nie wymięknę to do wakacji z tkanki tłuszczowej mało co zostanie, motywacja 100%. Dietę pisałem w miarę moich możliwości czasowych i finansowych Pozdrawiam! I śniadanie: 6.00 [...]

MOje zapotrzebowanie to Kalorie --3600 Białka --270 Węglowodany --405 Tłuszcze --100 Obliczałem ze strony http://www.olimp-supplements.com/ W tej diecie jeżeli można ją tak nazwać sa duże braki. Nie wiem co dodać co odjąć dużo czytałem na ten temat więc troszke wiem. Śniadanie 6-9 zależy na którą mam do szkoły 3 jajka na miękko do [...]

Witam. Proszę o radę - chciałabym schudnąć. Mam niestety obniżony metabolizm i dlatego przestałam ostatnio chudnąć a jeszcze przede mną sporo pracy... Proszę o pomoc przy wyborze jakiś ćwiczeń, układaniu planu treningowego, sposoby na przyspieszenie metabolizmu itp. Z góry dziękuję i pzdr. Płeć: Kobieta Wiek: 18lat Waga: 57kg Wzrost: [...]

Witam! Mniejwięcej 4 lata temu byłem aktywnym użytkownikiem tego forum. Miałem wtedy 18 lat i ważyłem 70kg przy wzroście 180cm. Wówczas przez ponad rok stosowałem dietę na masę, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na siłowni oraz stosowałem dietę. Później jednak moje życie zmieniło się diametralnie, przeprowadzka, remonty, praca ( siedząca - za kierownicą [...]

[...] tzn.w jakim tempie, czasie, i jak często itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz bulka kajzerka z chuda wedlina i pomidorem badz odtluszczonym zoltym serem lub twarogiem chudnym, II sniadanie: owoc, obiad piers z kurczaka badz ryba na parze z warzywami i kasza badz ryz, [...]

Siema pomozecie mi ułożyc diete na redukcje ?? Ukladalem juz ale chyba ona jest nie dobra... I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 [...]

Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]

[...] 2.Mleko 1,5% tlusczu 250 ml 3.Oliwa z oliwek 10 ml Posilek 2 (szkola) 8:50 1.chleb zytni razwoy z soja / slonecznikiem 100g do tego troszke masla roslinnego i jakas chuda wedlina 2.Twarog chudy 100g 3.Nasiona slonecznika 40g Posilek 3 (szkola) 12:10 1.Jogurt naturalny 2% tluszczu 2.Ser Gouda tlusty 20g 3.Jabłko (cale) Posilek 4 15:10 (dom, [...]

Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi około 1800 kcal. Czyli ustalam na ok. 1500 kcal. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal [...]

Witam. Chciałem poddać opinii rzeszy forumowiczów moją dietę. Posiłek I Płatki kukurydziane 40g Mleko 250 ml Białka jaj 60g Olej lniany 30ml Posiłek II Chleb razowy 120g Chuda wędlina 40g Ser żółty 40g Posiłek III Ryba sola, dorsz 150g Ryż brązowy 30g Marchewka 50g Posiłek IV Kurczak 150g Kasza gryczana 30g Ogórek surowy 50g Posiłek V [...]

Witam, założyłem temat w odżywianiu i uzyskałem odpowiedz tylko na temat diety. Proszę napisać coś odnośnie suplementacji. Na dole postu jest napisane jakie posiadam suplementy, jak je brać i w jakich ilościach.W dni treningowe oraz wolne. Wklejam post z działu odżywianie :) Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, [...]

Chciałbym trochę zrzucić tłuszczyku bo go się uzbierało i czas z nim coś zrobić;) Ponad miesiąc temu skończyłem cykl kreatynowy, teraz 1 lutego planuję kolejny. Kreatynę biorę z carbo i zastanawiam się czy nie dokupić jeszcze WPC. Staram się ograniczać jedzenie ale niedawno wyczytałem że z powodu niedoboru białka mogą być ubytki na masie [...]

Witam drogich forumowiczów. Chciałbym poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję. Śniadanie: owsianka na wodzie - 70g jajko lub WPC wolałbym WPC, bo jajko rano nie chce przejść przez gardło II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z drobiową wędliną i ogórkiem lub innym warzywem Obiad (przedtreningowy) stołówka szkolna - mięso + ziemniaki, [...]

[...] regularnie zaczelam robic brzuszki od 2 tygodni na kazdy bok po 40 dziennie czyli gdzies 10 ,12 min dziennie cwicze Odżywianie: jem chleb razowy z maslem nie przepadam za wedlina oraz obiady tez w malych ilosciach jadam zazwyczaj dopada mnie glod wieczorem raz sie powstrzymam raz cos zjem owoce jem jak mnie najdzie najczescie mandarynki banany [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety, pomoc w uzupełnieniu dziennej dawki - nie umiem sobie z tym poradzić aby miało to ręce i nogi. Mam zamiar kupić spalacze. MOJE ZAPOTRZEBOWANIA: KALORIE 2400 kcal białko - 210 g tłuszcze - 130 g węglowodany - 98 g. wyliczone programem VITALMAX Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Jakieś warzywko II [...]

Witam, jesli to nie jest problemem chcialbym aby ktos doswiadczony pomogl mi ulozyc diete na odchudzanie, mam worek treningowy i silownie dla poczatkujacych. Cwicze na silowni od 2 miesiecy, lecz od 2 tygodni stały plan ktory polecono mi na tym forum, jest to plan dla poczatkujacych, chcialbym zrzucic nadmiar tluszczu abym mogl pozniej uzyc diety [...]